3 fbw

1. WIEK: 32 za chwile 2. WAGA: 107 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: była siłownia potem przerwa teraz znowu wróciłem od powrotu miesiąc 6. DIETA: -białko: 200gram planuje zwiekszyć -węglowodany: ·255 -tłuszcz: okoo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same meta za głupiego [...]

Ok zrozumiałem, że ten trening nie jest dla mnie jak na razie  ale czy będę go mógł stosować po 2-3 miesiącach FBW ? Co Wy na to jak bym zaczął od FBW ? Trening 3x w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. A Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Plecy: - podciąganie na drążku 3x max - martwy ciąg 3x10 Klata: - [...]

24 listopada Dzień Bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min+ rozciąganie Posiłki: 12.00 6 kromek razowca, szynka, ser 15.00 ziemniaki, 3 spore kawałki ryby, surówka, dwie bułki słodkie 18.00 rybka, jabłko 20.30 jajacznica z 5 jaj+szynka, 2 kromki razowca, szynka ser 22.00 ryba, surówka Dieta: 8/10 Suplementy: Omega 3 rano i o 19 Witaminy Od [...]

[...] przeglądam - i akapit po akapicie oczy otwieram - bo o tych opcjach ostatnio myślałem - czyli rodzaj lekkiego fbw na każdej sesji, ale częściej niż 3x/tydz ( w planie tez opcja 4, 5 i 6 dniowa) czy przeplatanei w blokach partii "dziwnych"- typu przedramiona, abs, łydki - nie widzę [...]

[...] dobre frytki z pierkanrika zjadłem, czasem jakeigoś loda - jedna zasada - najpierw konkret potem jak będę miał ochotę to dodatki - nie miałem %-) Trenig na początku był to fbw 4xtydz o niskiej objętości, potem ewoluował do : push1/pull1/push2/pull2/legs /SFD/2019/1/6/eda907c6034d4762b9fc8084dbf80600.jpg w międzyczasie była 6tyg specka na łapy, [...]

[...] ale czasem wpadnie jakies ekstra muesko. Od 3dni juz trzymam wszystko na 90-95%. Tostow nie lubie, ale tu z czystych, beztluszczowych wegli jest malo. Polecialy 3 b lekkie fbw (30min) na wyciagach, bo o dziwo jest tu brama ;). Ale od kilku dni najsmieszniejsze jest, ze zyly na nogach sa prawie caly dzien ;) [...]

no co. robisz trening FBW 3 razy w tygodniu. ciwczenia na wolnych ciezarach zadnych wyciagow itd. poszukaj w wyszukiwarce o FBW by Georgu. do tego bieganie najlepiej w dni treningowe. zacznij od 20-25 minut i co tydzien dokladaj. i to wszystko.

Oprócz pomiarów regularnych ciała 3 września to również start w jubileuszowym X Biegu Koguta w Oławie rozegranym na dystansie 10 km. Powiem wam dzięki siłowni i treningom FBW czuję moc w nogach.... czas to 46:37 czyli życiówka poprawiona na tym dystansie o ponad dwie minuty....I niech mi ktoś powie że to nie siłownia...Długo nie mogłem nawet [...]

Knife zostane przy tym treningu FBW. Fbw 3x + 3 Bieganie Fbw 4-5 ćwiczeń złożonych i tu moje pytanie jaki zakres powtórzeń ? Ew czy push/pull 3x week będzie ok ? Przerabiałem ten plan i bardzo fajnie mi się nim ćwiczyło ? Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-21 17:31:21

Rafael "nie przyrastanie miesni" ci nie grozi bo i tak na poczatku jakkolwiek bys nie cwiczyl efekty beda zauwazalne, jednakze chlopaki ci doradzaja lepsze systemy treningowe dla poczatkujacych, takie jak np FBW, bo wtedy bedziesz pracowal nad kazda partia 3 razy w tygodniu, doskonale wzmocnisz cale cialo, a takze stosujac cwiczenia [...]

8 kwietnia 2015 No, moje święta niestety zdrowe nie były, rozłożyłam się totalnie. #-P Ja to ogólnie baaardzo rzadko choruję i nie pamiętam kiedy ostatnio mnie aż tak zmiotło. No ale od wczorajszego wieczoru już było lepiej, więc dzisiaj poszłam na siłkę, ale bez szaleństw. :-) TRENING Zrobiłam trochę zmodyfikowany FBW nr 1 by Obli i tak do końca [...]

3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]

A CZY KTÓRYŚ Z WAS ZAUWAŻYŁ, ŻE KOLEGA NIE MA DO DYSPOZYCJI ODPOWIEDNICH DNI W TYGODNIU AZEBY ROBIC FBW ? w takim podziale to średnio z FBW... Chyba ze kombinacja typu: pon - "klasyczny" calkowity FBW a sr i czw - podzial: sr - push, czw - pull... ale to trza myslec

plan do dupy, przeładowany jak cholera. jesli chcesz sie rzezbic plan jest sprawa drugorzedna. ćwicz zwykłym splitem lub FBW, ja polecam FBW na redukcji. Jedynie treningi moga byc intensywniejsze. Wazniejsza sprawa jest dieta - odwiedz dział odzywianie. Dodaj tez aeroby 3 lub 4 razy w tygodniu. Moga byc od razu po treningu lub w dni nietreningowe [...]

6 tygodni leciałem tak: FBW 3xA 1.Przysiad klasyczny 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Od jutra planuję tak FBW A/B/A-B/A/b Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B: [...]

To jak panowie ? Warto zmienić na push/pull/legs mimo, że nie zrobie podciągania i dipsów ? Jeżeli tak, to czym te ćwiczenia zastąpić ? Jeżeli nie, to co wybrać ? FBW czy jakaś zmieniona forma splitu ? Szczerze mówiąc to teraz bardziej pasowałoby mi chodzić na siłkę 3, a nie 4 dni w tygodniu, bo bym miał więcej czasu na aeroby, co na redukcji jest [...]

nie bralem ssa ani ph, caly czas dieta i suplementy nuk nie robie bo jestem sezonowcem jesli chodzi o trening to zgodnie z zasadami panujacymi na sfd - ACT pozniej FBW split na zmiane z FBW, a teraz zaczalem pierwszy raz HST Zmieniony przez - volante w dniu 2010-11-27 19:42:05

Działa każdy plan, ale periodyzować trzeba, a nie jechać rok jednym planem i narzekać, że masa nie chce iść. I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? I niby trening dzielony typu PPL albo góra-dół jest dla Ciebie [...]

Hmmmmmmmm robiac fbw 3 x na tydzien a split 3 x na tydzien nie bedzie jakiejs drastycznej roznicy. Przeciez wykonasz podobna prace. Roznica by byla jak bys rozwalaz 3x fbw a np 4 x push pull.

ronie220-jeżeli fbw nie nadaje się pod siłę to czemu tyle osób katuje bil star 5x5 czy starting streanght? I nie do końca rozumiem dlaczego nie można dorzucić 1-2 izolacji w fbw? Bo? Ja dorzucałem i 3 izolacje i mi ręki czy nogi nie urwało. I co z tego że katują skoro wyników nie mają? Na Body-Factory był typ co robił 1,5 roku 5x5 i nie dał rady [...]